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懷孕,生命最美麗的時刻

懷孕,生命最美麗的時刻

Clarins是孕婦肌膚護理的權威,為妳提供產前及產後的肌膚護理建議。在過去五十年,Clarins已幫助萬千懷孕女性,令準媽媽在這段特別的日子變得更漂亮,並養成良好的肌膚護理習慣,讓妳由內而外,散發女性及作為準媽媽的美麗。

在產前產後好好照顧自己

懷孕期間

懷孕媽媽身體護理習慣

均衡飲食便是懷孕時養成良好飲食習慣的秘訣,這並不單指要吃得夠,還要吃得好。要吃新鮮、健康和各種類別的食物,盡量避免多鹽和太辣的食物,並且攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

  • 1

    蛋白質、碳水化合物和脂肪

    蛋白質由氨基酸構成,是人體的組成結構。肉類、雞蛋、魚和奶製品是蛋白質的主要來源。

    碳水化合物是能提供能量的食物。提供一位孕婦50至55%需要攝取的卡路里。

    脂肪是不可或缺的,嬰兒需要脂肪來發展神經系統。油、牛油、奶、蛋黃、肉類和魚都含有脂肪,但不應攝取超過總卡路里的三分之一,未煮熟時食用更佳。



  • 2

    維他命和礦物質

    寶寶的骨骼發展需要鈣質。因此妳每天要喝最少3杯牛奶,或同等份量的芝士和奶製品。

    妳的身體需要吸取大量鐵質,為妳和寶寶製造紅血球。紅肉、扁豆、豆類、杏仁、榛子和菠菜都含有豐富鐵質,妳的醫生可能會建議妳補充鐵質及維他命的營養食品。

讓妳更漂亮、更健康的Clarins美肌運動

每日進行5-15分鐘運動。

  • 1

    坐下時

    反覆收縮及放鬆臀部。妳可以在任何時候作此鍛鍊。

  • 2

    靠著椅背,抬高雙腿

    將妳的雙腿放在圓凳旁邊,膝蓋彎曲成直角,然後伸長其中一條腿(請勿兩腿同時伸直),將腿向外移動,呼吸保持輕鬆。接著,在吸氣時收縮小腿肌肉,然後把腿放回原來位置。兩腿交替練習,每邊10次。

  • 3

    天然胸圍

    裂嘴而笑,此動作可收縮頸闊肌,強化支撐胸部的皮膚組織。重複15次。

  • 4

    鍛鍊胸底

    雙手合十置於鼻前,手肘平放,雙手互相用力推壓,手指保持緊合。你應該感到胸部移動。重複10至15次。

產後

養成健康均衡的飲食習慣

如果妳產後仍然有一點胖,請不要節食,相反,妳應該養成健康和均衡的飲食習慣,並定期運動。妳可以減少攝取糖份和脂肪來控制卡路里,以減輕體重。請避免用膳時吃水果,建議妳可以在兩餐之間(適量)吃水果來吸收必要的維他命。

讓妳更漂亮、更健康的Clarins美肌運動

每日進行5-15分鐘運動。

  • 1

    腹肌和斜肌運動

    躺下來,左腿伸直右腿彎曲,收緊大腿,上半身微微抬高,左手推向右膝蓋並維持五秒。每邊重複做10次。

  • 2

    坐下,背部緊貼地板成直角

    緩緩抬高胸口轉動雙腿(不可碰到地板)。當妳胸口從左側轉至右時,將右手肘放到左膝上並放下,然後將左手肘放到右膝上並放下,交替練習。重複做10至50次。

  • 3

    兩手交叉放在頸背

    緩緩抬高胸口轉動雙腿(不可碰到地板)。當妳胸口從左側轉至右時,將右手肘放到左膝上並放下,然後將左手肘放到右膝上並放下,交替練習。重複做10至50次。

  • 4

    躺下並彎曲雙腿

    腳板緊緊貼在地板上,抬高臀部和背部,身體盡可能保持挺直,只有肩膀、手臂和腳板可以貼在地板上,維持5至10秒。重複做5至10次。